Verão é época de aproveitar o tempo. E muita gente quer ter aquele gostinho de "dever cumprido", usando cada segundo – seja depois do trabalho, seja em férias, na balada etc. O problema em achar que há tanto para se fazer é que o dia continua tendo somente 24 horas. E dormir é fundamental, para manter a saúde em dia e a mente trabalhando com plena capacidade.
“A privação crônica do sono pode ter consequências importantes", diz o neurologista Alexandre Machado, do Hospital Santa Paula (SP). "Quem dorme pouco geralmente apresenta irritabilidade, redução do desempenho, problemas de concentração, queixas de memória e fadiga.
O especialista dá 5 dicas simples para dormir bem e garantir mais saúde neste verão. Anote:
1. Antes de ir para a cama, escreva tudo o que precisa fazer de importante no dia seguinte. Assim, você evita perder seu precioso tempo na cama enumerando as atividades que terá de fazer depois.
2. Delegue tarefas. As pessoas mais próximas podem não fazer tudo tão bem quanto você, mas respire fundo e agradeça a ajuda delas.
3. Acostume-se a utilizar serviços da Internet, como pagar contas, fazer supermercado ou comprar presentes. É mais prático e você evita uma série de desgastes, como o trânsito, os problemas de estacionamento e as filas.
4. Tire a TV do quarto! Essa é uma tentação que compromete o sono de qualquer um.
5. Evite ingerir café, chá mate, refrigerantes e bebidas alcoólicas à noite. Prefira sucos naturais ou chá de erva cidreira ou hortelã.
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