Uma boa noite de sono é revigorante. Dificuldades para dormir, por sua vez, causam cansaço, esgotamento, dores no corpo, mau humor. Também prejudicam a atenção e a memória, além de afetar a circulação sanguínea e o coração. No Dia Mundial do Sono, 19 de março, os neurologistas do Hospital das Clínicas (HC) da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP) alertam: 60% das causas de insônia são atribuídas a maus hábitos e, 40% à ansiedade e à depressão.
O consumo de café, chá preto, chocolate e bebida alcoólica à noite é o principal responsável pelo distúrbio, que acomete 25% da população adulta mundial, principalmente as mulheres. Ao contrário do que muitos fazem, exercícios físicos não são recomendados no período noturno. A adrenalina liberada pelo organismo deixa o cérebro em sinal de alerta e prejudica o descanso.
Confira mais algumas dicas para dormir bem, listadas pela neurologista Anna Karla Smith, do Instituto do Sono, ligado a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp):
1 - Por mais difícil que seja, relaxe e esqueça dos problemas antes de ir para a cama;
2 - Beber leite facilita a liberação de peptídeos intestinais, que ajudam a ter no sono;
3 - Tire do quarto o que possa desviar sua atenção. Portanto, nada de televisão, rádio ou despertador;
4 - Deite de lado, porque este posição facilita a respiração e evita o ronco;
5 - Se ler livros ajuda a ficar com sono, evite os que sejam interessantes e fixem demais sua atenção;
6 - Tomar banho morno antes de dormir colabora, porque relaxa a musculatura.
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